Дене белсенділігінің денсаулық үшін артықшылығы
Дене белсенділігінің денсаулық үшін артықшылығы: жалпы холестерин деңгейін төмендетіп, атеросклерозға себеп болатын аурулардың даму қаупін азай тады, дене салмағын төмендетуге ықпал етеді және семіздіктің алдын алады, тромб түзілу қаупін азайтады, көңіл-күйді жақсартып, күйзеліске төзімділікті арттырады, остеопороз бен сүйектің сынуының алдын алады, қаңқа-бұлшықет жүйесі ауруы қаупін төмендетеді, жүрек-қантамыр жүйесі ауруының қаупін төмендетеді, әр түрлі қатерлі ісіктің қаупін төмендетеді, қант диабеті, бронх демікпесінің қаупін төмендетеді.
5-17 жас аралығындағы балалар мен жастар қарқындылығы орта және жоғары деңгейдегі дене белсенділігімен күніне кемінде 60 минут айналысуы қажет. Дене белсенділігімен күніне 60 минуттан аса айналысу денсаулыққа қосымша пайда алып келеді. Күнделікті айналысатын жаттығулардың көп бөлігі аэробикаға арнаулы, сонымен қатар қарқындылығы жоғары болуы және бұлшық ет пен сүйек тіндерін күшейтетін жаттығуларды қамтуы қажет, жаттығумен аптасына кемінде 3 рет айналысу керек.
18-64 жас аралығындағы ересек адамдар дене белсенділігімен орташа қарқындылықта аптасына кемінде 150 минут айналысуы немесе аэробика жаттығуларын жоғары қарқындылықта аптасына кемінде 75 минут орындаулары қажет. Аэробика жаттығулары түрлерінің ұзақтығы кемінде 10 минут болу қажет. Денсаулыққа қосымша пайдалы болуы үшін ересек адамдар аэробика жаттығуларын орташа қарқында орындау уақытын аптасына кемінде 300 минутқа дейін ұзартуы немесе аэробика жаттығуларын жоғары қарқында аптасына 150 минут жасаулары қажет. Негізгі бұлшықеттермен жасалатын күш жаттығуларына аптасына 2 немесе одан көп күнді арнау қажет.
65 жас және одан үлкен қарт адамдар орташа қарқындылықта дене белсенділігімен аптасына кемінде 150 минут айналысуы немесе аэробика жаттығуларын орташа қарқындылықта аптасына кемінде 75 минут орындаулары қажет. Аэробика жаттығулары түрлерінің ұзақтығы кемінде 10 минут болу қажет. Денсаулыққа қосымша пайдалы болуы үшін қарт адамдар аэробика жаттығуларын орташа қарқында орындау уақытын аптасына кемінде 300 минутқа дейін ұзартуы немесе аэробика жаттығуларын жоғары қарқында аптасына 150 минутқа дейін жасаулары қажет. Қозғалуы қиын қарт адамдар тепе-теңдікті сақтайтын және құлаудың алдын алу үшін аптасына 3 немесе одан көп рет жаттығу жасаулары қажет. Егер қарт адамдар денсаулық жағдайларына қарай дене белсенділігінің ұсынылған көлемін орындай алмаса, өздерінің мүмкіндіктері мен денсаулық жағдайларын есепке ала отырып жаттығулар жасау қажет.
